Japońska dieta

Japońska dieta jest skutecznym sposobem na zmniejszenie wagi. Przy odpowiednim podejściu za kilka tygodni możesz rzucić około 8 kilogramów.

Wiele osób reprezentuje esencję japońskiej diety w jedzeniu owoców morza, jednak jest to ogromny błąd. Jego zasadami są konsumowanie produktów o wysokiej zawartości białka i niski odsetek węglowodanów. Czas trwania diety wynosi co najmniej 7 lub 14 dni, w zależności od celu. W tym czasie organizmowi udaje się odbudować i dostosowuje się do stosunkowo sztywnego reżimu.

Główną zasadą japońskiej diety jest wyraźna sekwencja. Zabezpieczenie zastąpienia dozwolone żywność analogami i zwiększenie ilości żywności. Wynik wpłynie na ogólne zdrowie osoby, jej styl życia, aktywność i złe nawyki.

Cechy japońskiej diety

Dieta opiera się na zasadzie odżywiania mieszkańców Wschodu. Dieta obejmuje różnorodne i niskie pokarmy. Według Japończyków jedzenie powinno pozostawić poczucie łatwego głodu.

Osobliwość japońskiej diety opiera się na płynnej restrukturyzacji ciała. Lekkie białka, warzywa i owoce są traktowane jako podstawa. Nie przeciążają ciała, nie dają umiarkowanej sytości i nasycają ciało niezbędnymi witaminami. Dieta implikuje trzy posiłki dziennie, z wyłączeniem przekąsek.

Ważne jest, aby odpowiednio przygotować ciało do nowego rodzaju odżywiania, aby nie stosować stresu. Ostre odrzucenie słodkich i słonych, mąki i smażonego jest silnym ciosem dla nieprzygotowanej osoby.

Zasada nr 1 - stopniowe zmniejszenie zawartości kalorii w żywności i krok po kroku wyklucz smażone i tłuste potrawy, alkohol, napoje gazowane, słodkie i słone. Odrzucenie słodkiej herbaty już da owoce.

Korzyści z japońskiej diety

Zaletą japońskiej diety jest długoterminowy wynik. Z zastrzeżeniem zasad możesz przez długi czas pozbyć się nadwyżki. W menu nie ma mąki, tłuszczu i słodkich, co już wpływa na harmonię postaci. Japońska dieta pozwala pozbyć się toksyn i oczyścić ciało.

Korzyści z japońskiej diety:

1. Pozwala schudnąć bez szkody ciała i nie zyskać go natychmiast po zaprzestaniu.
2. Obejmuje dietetyczne proste produkty, które można kupić w dowolnym sklepie.
3. Nie ma egzotycznych składników wysokich kosztów na liście dozwolonych produktów.
4. Maksymalny czas trwania diety wynosi 14 dni, nie jest to tak wiele, w porównaniu z innymi metodami o mniejszym wydajności i większym czasie trwania.
5. Jedzenie to tylko 3 razy dziennie, co wyklucza potrzebę noszenia kilku pojemników z różnymi pokarmami.

Wady japońskiej diety

Oprócz pozytywnych punktów japońska dieta implikuje listę wad:

1. Niezoboczne zużycie w postaci wysokiej zawartości białek, tłuszczów i niskich węglowodanów. Ta metoda mocy zawiera kilka witamin. Mogą nawet negatywnie wpłynąć na skórę, włosy i paznokcie. Układ nerwowy również na ten fakt zareaguje, dając reakcję w postaci drażliwości i niskiej wydajności.
2. Krytycznie niskie zawartość kalorii dziennie. Minimalna norma dzienna powinna wynosić około 1000-1200 kcal. Po zorganizowaniu reżimu postu w ciele nie można liczyć na zdolność do silnego wysiłku fizycznego i sportu.
3. Dieta o niskiej kalorie z niewielką ilością węglowodanów może prowadzić do utraty mięśni. Takie odżywianie budzi hormon stresu i zwiększa katabolizm.
4. Z powodu rzadkiego posiłku istnieje potrzeba przekąski, która jest wykluczona podczas żywienia dietetycznego. Fakt ten może być źródłem awarii.
5. Dieta opiera się na surowych zasadach i ograniczeniach. Nie każda osoba będzie mogła przestrzegać reżimu i nie złamać się przy wyjściu.

Dozwolone i zabronione produkty na japońskiej diecie

Tradycyjne produkty o niskiej kalorie są podstawą japońskiej diety.

Dozwolone produkty:

• filet z kurczaka;
• wołowina;
• Biała ryba;
• ser;
• Bułgarska pieprz;
• ogórek;
• jaja;
• Kapusta White and Beijing;
• marchew;
• wszystkie owoce, z wyjątkiem winogron lub banana;
• Kefir bezfat;
• sok pomidorowy;
• herbata zielona;
• kawa;
• Oliwek lub olej roślinny.

Zmiana listy lub dodanie do niej innych komponentów jest niedozwolone. Zużycie odpowiednich produktów nie powinno być już więcej 800 kcal za dzień. Sól i słodka podczas diety są całkowicie wykluczone z diety.

Zakazane produkty:

• Kochanie, cukier;
• przyprawy, sól;
• alkohol i napoje gazowane;
• produkty z mąki;
• Słodycze.

Warto zapamiętać codzienną normę pijanej wody, która wynosi co najmniej 1,5 litra dziennie. Płyn jest podstawą właściwego odżywiania.

Przeciwwskazania japońskiej diety

Taka dieta jest odpowiednia tylko dla zdrowych ludzi, bez oczywistych chorób przewlekłych. Twardy reżim może nie skorzystać lub całkowicie pogorszyć sytuację.

Lista przeciwwskazań japońskiej diety:

• Choroby żołądka i jelit (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód, zaburzenia itp.);
• choroby z układu sercowo -naczyniowego;
• cukrzyca;
• choroby hormonalne;
• ciąża;
• Choroby pęcherzyka żółciowego i wątroby;
• Nadwaga.

Japońska dieta tylko dostosowuje postać. Nie należy oczekiwać, że ta metoda zmniejszy wagę o 30 kilogramów. Otyłość jest złożoną chorobą, która wymaga zintegrowanego podejścia i obserwacji kompetentnego lekarza. Podczas diety osoba cierpiąca na taką chorobę może napotkać zaburzenia metaboliczne i dodatkowe przyrost masy ciała.

Japońskie menu diety przez 7 dni

Siedmiodniowa dieta jest idealna dla osób z nieznacznymi kilogramami, których chcieliby się pozbyć. Cotygodniowa metodologia koryguje i podnosi liczbę. Ta metoda wpływa na najskuteczniejsze osoby, które nie siedzą regularnie na różnych dietach. Najgorsze wskaźniki ludzi, którzy szukają i nieustannie zmieniają jedną dietę na drugą.

W przeddzień diety najlepiej spędzić dzień postu, pić kefir lub jogurt, zjeść obiad z gotowanym ryżem z warzywami.

Rozważ szczegółowe menu japońskiej diety przez 7 dni.

1 dzień

1. Na pustym żołądku wypij szklankę twardej wody. Wzburzy ciało i usunie toksyny.
2. Po 30 minutach możesz pić kawę.
3. Lunch - kilka gotowanych jajek, sałatka kapusty, sok pomidorowy z mięsem 200 ml.
4. Kolacja - gotowana ryba.

2 dni

1. Poranek składa się z filiżanki kawy i krakersów.
2. Na lunch zjedz gotowane ryby i sałatkę kapusty.
3. Kolacja składa się ze 100 g gotowanej wołowiny i 200 ml kefiru.

3 dni

1. Śniadanie będzie takie samo jak poprzedniego dnia.
2. Na lunch wyłóż cukinię.
3. Przed pójściem spać zjedz kilka gotowanych jaj, 200 gramów wołowiny i sałatki kapusty.

4 dni

1. Śniadanie pozostaje takie samo. Ważne jest, aby nie zapominać, że do kawy nie można dodać mleka, śmietany i cukru.
2. Gotuj marchewki podczas lunchu, zjedz 15 g sera i 1 jajka.
3. Kolacja składa się z 2 jabłek.

5 dni

1. Piątego dnia rano zjedz gotowane marchewki, posypując ją sokiem z cytryny.
2. Lunch - sok pomidorowy i gotowane ryby.
3. Kolacja to kilka jabłek.

6 dni

1. Rano dozwolona jest filiżanka kawy.
2. Na lunch gotuj 500 gramów kurczaka i przygotuj sałatkę kapusty z tartą marchewką.
3. Kolacja to sałatka kapusty i kilka gotowanych jaj.

7 dni

1. Ostatnie śniadanie to filiżanka zielonej herbaty.
2. Na lunch jest 200 g gotowanej wołowiny i owoców do wyboru.
3. Wybierz obiad z dowolnego punktu, z wyjątkiem trzeciego.

Za tydzień możesz uzyskać stabilny wynik. „Japończyk” pozwala utrzymać efekt przez długi czas. Po diecie ważne jest, aby zaobserwować prawidłowe wyjście z niej i spożywać dzienną szybkość wody. Udane wyjście utrzyma wynik i znormalizuje metabolizm.

Japońska dieta przez 14 dni

Korzystając z takiego japońskiego menu diety przez 14 dni, możesz spaść do 10 kilogramów. Oprócz diety nie możesz zapomnieć o piciu 1,5-2 litra wody dziennie, pomaga to normalizować metabolizm i usunąć toksyny.

Pierwszy tydzień

1 dzień

1. Poranek - 2 jaja miękka, zielona herbata.
2. Kolacja - 200 g gotowanego filetu z kurczaka, sałatki kapusty z warzywą lub oliwą z oliwek.
3. Wieczór - Jogurt o niskim poziomie, zielona herbata.

2 dni

1. Poranek - filiżanka kawy, twarda twarogu.
2. Kolacja - Duszona cielęcina (200 g), sałatka z tartej marchewki z oliwką lub masłem.
3. Wieczór - 250 ml Kefir.

3 dni

1. Poranek - kawa, krakernia żyta.
2. Kolacja - Sałatka kapusty, 200 gramów gotowanej piersi z kurczaka.
3. Wieczór - Kapusta w Brukseli, pieczona z fasolą plastrową (250 gr).

4 dni

1. Poranek - filiżanka zielonej herbaty, 2 jajka miękkiego.
2. Kolacja - 200 gramów gulaszu, sałatka z ogórka i kapusty oraz bułgarska pieprz.
3. Wieczór - Crafta Ser (200 gr).

5 dni

1. Poranek - Szklanka jogurtu, filiżanka zielonej herbaty.
2. Kolacja - Sałatka marchewkowa z olejem, 200 g gotowanej cielęciny.
3. Wieczór - 250 ml Kefir.

6 dni

1. Poranek - filiżanka kawy, krakernia żyta.
2. Kolacja - 200 gramów gotowanych ryb morskich, 100 g pieczonej kapusty w Brukseli z fasolą plastrową.
3. Wieczór - Wszelkie owoce do wyboru (z wyjątkiem zabronionych), soku pomidorowego.

7 dni

1. Poranek - Crafta Ser (200 gr).
2. Kolacja - kapusta sałatkowa z masłem, 200 gramów gotowanej piersi.
3. Wieczór - 200 gramów gulaszu, sałatka z ogórkiem.

Drugi tydzień

1 dzień

1. Poranek - filiżanka zielonej herbaty, 2 jajka miękkiego.
2. Kolacja - 200 gramów wołowiny gulaszu, sałatka z kapustą i marchewką.
3. Wieczór - 200 gramów gotowanych ryb, ogórka i sałatki z pieprzu.

2 dni

1. Poranek - kawa, krakernia żyta.
2. Kolacja - Sałatka kapusty z masłem, 200 gramów gotowanego filetu z kurczaka.
3. Wieczór - 250 ml Kefir.

3 dni

1. Poranek - Crafta Ser (200 gr).
2. Kolacja - 200 gramów gotowanych ryb morskich, 100 gramów pieczonej kapusty brukselskiej z fasolą plastrową.
3. Wieczór - Szklanka jogurtu, filiżanka zielonej herbaty.

4 dni

1. Poranek - filiżanka zielonej herbaty, 2 jajka miękkiego.
2. Kolacja - Sałatka marchewkowa z masłem, gulaszczką (20 g).
3. Wieczór - Sok z pomidorów, wszelkie owoce do wyboru.

5 dni

1. Poranek - Zielona herbata, szklanka jogurtu.
2. Kolacja - Sałatka kapusty z masłem, 200 g gotowanego fileta z kurczaka.
3. Wieczór - Marchew z olejem, 200 gramów duszonej cielęciny.

6 dni

1. Poranek - kawa, krakernia żyta.
2. Kolacja - Duszone cukinia, pieczone lub gotowane ryby (200 gr).
3. Wieczór - Kefir (250 ml).

7 dni

1. Poranek - kawa, 2 jajka.
2. Kolacja - 100 g gotowanej wołowiny, sałatka kapusty.
3. Wieczór - Jabłko, sok z pomidorów.

Ze względu na małe porcje na końcu maratonu dietetycznego żołądek maleje, a ciało przyzwyczaja się do dawkowania jedzenia. Zrównoważona dieta po długim czasie utrzymuje wynik.

Przepisy japońskiej diety

Rozważmy bardziej szczegółowo proste i smaczne przepisy japońskiej diety.

Ryba parowa

Ryba na parze to cudowne dietetyczne danie. Przygotowanie jest bardzo proste, wymagające minimum komponentów.

Metoda gotowania jest bardzo prosta. Będziesz potrzebował dowolnej ryby morskiej. Lepiej jest wybrać ten, w którym jest niewiele kości. Przedstaw ryby i pozbądź się wnętrza, dokładnie spłucz bieżącą wodę i wysuszyć serwetką. Lepiej jest odmówić soli lub przypraw, ponieważ jest to sprzeczne z zasadami diety. Lekko nasmaruj rybę olejem oliwkowym lub roślinnym i posyp sokiem z cytryny. Plasterki cytrynowe można umieścić pod skrzelami.

Naczynie można przygotować zarówno w podwójnym kotle, jak i w piekarniku, za pomocą folii. Czas gotowania wynosi 15-25 minut, w zależności od rodzaju i wielkości ryby.

Sałatka kapusty z marchewką

Sałatka kapusty z marchewką, z dodaniem bułgarskiej papryki i (lub) ogórka jest integralną częścią japońskiej diety. Może działać jako niezależne danie lub być przystawką.

Aby przygotować sałatkę, potrzebne będą tylko 2 składniki - marchew i kapusta, reszta jest dodawana zgodnie z potrzebami. Kapusta Kapusta cienko posiekaj i zmiel ręce, aby stała się bardziej miękka i daje sok. Marchew jest wcierany na dużą trawę, dodawaną do posiekanej kapusty. Mieszać. Jeśli zwolniono zbyt wiele płynów, lepiej je spuścić. Na koniec przypraw dowolnym olejem.

Wyjdź z japońskiej diety

Gładkie wyjście z japońskiej diety pomoże utrzymać długoterminowy wynik. Pod koniec diety nie można natychmiast wrócić do zwykłej diety.

Następujące działania pomogą wygładzić przejście:

• śniadanie w postaci owsianki lub owsianki gryczanej, omletu powietrznego i świeżo wyciśniętego soku;
• Lunch od chudego mięsa lub filetu z kurczaka z warzywami i ryżem;
• Przekąska z kefirem, twarogiem lub jogurtem;
• Kolacja z pieczonej piersi z kurczaka i kefiru.

Ważne jest, aby zrozumieć, że po zakończeniu diety ucztą gadżetów możesz całkowicie przekroczyć wynik i zwrócić niepożądane kilogramy. Główną zasadą Japończyków jest umiar. Po wyjściu możesz zwrócić zwykłe produkty na tydzień.

Każda dieta oznacza tymczasowy wynik. Ograniczenia się kończą - wracają dodatkowe funty. W przeciwieństwie do innych metodologii, japońska technika ma długi efekt. Stanem jest obserwowanie nawyków żywieniowych i restrukturyzację organizmu do zdrowego odżywiania.

Recenzje dietetyków na temat japońskiej diety

Według dietetyków japońska dieta jest uważana za trudną metodę jedzenia, ponieważ ludzkie ciało trudne do tolerujące niskie węglowodany. Ta zasada jest odpowiednia dla osób o dobrym zdrowiu i bez oczywistych chorób. Ponadto w ogóle nie pasuje do osób o wysokiej aktywności fizycznej i obciążeniach. Podczas treningu siłowego istnieje ryzyko zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Ale ten system zasilania jest idealny dla osób prowadzących pasywny styl życia. Świetny dyskomfort w pierwszych dniach jest normą, jednak brak siły i osłabienia jest znakiem, że ta dieta przynosi wielki stres dla organizmu i najlepiej go porzucić.

Prawidłowa metoda utraty wagi obejmuje sekwencję, racjonalność i prawidłowy tryb. Każda osoba jest indywidualna, która może dojść do jednego, nie będzie pasować do drugiej. Wszystko zależy od indywidualnych cech ciała. Po wybraniu określonej diety konieczne jest ścisłe monitorowanie dobrego samopoczucia i reakcji na dietę.

Przed zorganizowaniem maratonu dietetycznego konieczne jest właściwe przygotowanie nie tylko ciała, ale także głowy do nadchodzącej utraty wagi. Marzenia o idealnej postaci i właściwy nastrój pomogą nie złamać i osiągnąć pożądany wynik.